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ウェアラブル活動量計は、日々の体調管理や睡眠モニター、ジョギングや水泳での運動強度モニターなど、より良い暮らしを送るために効果的で、またファッション性もあり、健康志向が高まる昨今、注目度が増しています。 ガジェット好きに一時期流行りましたが、最近は一般的なユーザー層でも利用していることが増えてきましたね。
活動量計とは
活動量計は、衣服や身体に身に着けることで、日々の運動量（歩行距離、走行距離、消費カロリーなど）を計測することができるウェアラブル端末です。体温や心拍数、睡眠記録、ストレスチェックなども図ることができるものもあり、日々の生活だけでなく、フィットネスやスポーツ時の計測ツールとしても効果的なデバイスです。英語では、アクティブトラッカー（Activity tracker）と呼ばれています。
活動量計はライフログ（運動量や睡眠情報）の計測に特化しているウェアラブル端末となりますが、スマートウォッチも活動量計としての機能を備えているモノが多数あります。機能性や拡張性を求める方はスマートウォッチをおすすめします。
活動量計の種類
形状としては「時計型」「リストバンド型」「クリップ型」の3タイプに分かれます。手首に巻き付けて計測するタイプは、「時計型」と「リストバンド型」で、様々なライフログを計測したい場合はこちらがおすすめです。また、「時計型」は腕時計と似たラウンド又はスクエアデザインで、プライベート・ビジネスシーンどこでも違和感なくつけていられます。「リストバンド型」は、シンプルな細身のデザインで、スポーツをするときも邪魔になりにくいのがポイントです。「クリップ型」は、ベルトやポケットにクリップして計測するタイプで、価格が安いものが多く、手軽に始められます。
活動量計の選び方
活動量計は長い時間身体に着けるので、ユーザーの身体やライフスタイルにあったものを選ぶことが重要になります。
24時間着けることも想定して選ぶ
活動量計はライフログを計測して、運動量や健康状態を確認していくものです。常に装着して生活を送ることを想定して選ぶとよいでしょう。
本体サイズと重量は、なるべく小さく軽いモノ、また手首に巻くものであれば、ベルト部分はシリコンなどの柔らかい素材がおすすめです。時計型・リストバンド型は、できるだけフィットさせて装着する必要がありますので、普段の生活、睡眠時にも「邪魔にならないサイズ感・装着感・重量」であれば、着けていることの違和感も少なく、手首の動作の邪魔にもなりにくくなります。
バッテリー稼働時間
活動量計のバッテリー稼働時間は、充電タイプで1週間程度のものが多いのですが、短いものは1日持たないものもあります（例えばアップルウォッチだと約18時間）。また、ボタン型電池を使用しているものは1年以上もつモデルもありますが、ただ電池が交換式となっていて日々の充電がいらない分ひと手間かかります。毎日使うものなので、なるべく充電の手間が少ないバッテリーの持ちがいいモノを選びましょう。
防水性
常に身に着けるものなので、汗や雨、水仕事にお風呂など、水に触れる機会は多いですよね。
活動量計（主に腕に巻くタイプ）の防水性のスペックで、よく「○○M防水」「○気圧防水」という記載をみかけます。これは静止状態・水深○○Mまでの水圧に耐えうる防水性能を意味し、気圧は、「1気圧＝10M」で変換して考えます。
JIS及びISOの防水時計の生活防水の分類規格をみると
- 「2-3気圧防水」の場合は、汗や雨などの日常の水滴に耐えられるレベル
- 「5気圧防水」の場合は、水仕事（漁業・農業・洗車・食堂など）や水上スポーツ（水泳・ヨット・つりなど）に耐えられるレベル
- 「10気圧防水」「20気圧防水」の場合は、水上スポーツ（水泳・ヨット・つりなど）、素潜り（スキンダイビング）に耐えられるレベル
となっていますので、例えば水仕事が多い方は、5気圧（50M防水）以上は必要になります。普段の生活を考慮して防水性能を選びましょう。
防水時計の規格に関しては、こちらをご確認ください
目的に合った機能
歩数計や消費カロリーの計測はほとんどの活動量計についていますので、簡単な健康管理であればそれしか機能がないシンプルなモデルでもよいかと思いますが、活動量計を使ってよりよい体調管理を行いたいという方は、心拍計や血圧計、睡眠モニター、ストレスチェック、女性の体調管理など、モデルによって様々な機能が搭載されていますので、目的に合わせて選びましょう。
心拍計測
ダイエットやスポーツをする方にはほしい機能「心拍計」。ダイエットには脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動、筋肉を鍛えるためには無酸素運動など目的に合わせて運動の強度が変わりますが、心拍数を計測することで、その人への運動負荷がモニターができますので、より効率的なトレーニングが可能になります。
睡眠モニター
普段は見れない「寝ているときの自分」を確認できる睡眠記録。レム睡眠、ノンレム睡眠などの各睡眠ステージと目覚めの時間を計測して、良い睡眠がとれているかモニターすることで、就寝時間や食事時間を気をつけたり、生活習慣の改善に役立てることができます。
スマホ連携
最近は活動量計もスマートウォッチのように、スマートフォンやタブレット端末と連携させることができるモデルがほとんどになっています。検討中のモデルが、お持ちのデバイスと連携が可能なのか、特に最新モデルのスマホの場合はよく確認しておくとよいかと思います。スマホ連携ができれば、データの確認なども簡単に行えるので大変便利ですよ。
ウェアラブル活動量計の人気おすすめ端末
Fitbit Charge3
サンフランシスコに本社を置くアメリカの会社「フィットビット」。2019年にgoogleが買収したことでニュースにもなった会社でウェアラブルデバイスの代表格の一つです。
「Fitbit Charge3」はアクティブトラッカーの中でも充実した機能性があり、装着感もよいと評判のデバイスで、心肺機能のフィットネスレベルを測る「VO2MAX機能」や「24時間継続的な心拍数測定」「50M防水」「水泳対応」「バッテリー稼働時間最大7日間」「睡眠ステージ計測」「スマホGPS接続」「スマホ着信・SNS等の通知」「女性の体調管理」など多種多様な機能が盛り込まれている一台です。
Fitbit Versa 2
「Fitbit Versa 2」はAmazon Alexa搭載のスマートウォッチです。
「5日間以上のバッテリー稼働時間」「常時表示モード」「50M防水」「24時間継続的な心拍数測定」「睡眠スコア表示」「音楽の再生・保存」「スマホGPS接続」「スマホ着信・SNS等の通知」等の機能が搭載され、Amazon Alexaを利用して音声操作ができ、ニュースや天気予報をチェックしたり、就寝リマインダーやアラームの設定などが可能です。スマートウォッチなので数多くのアプリを利用することができるのもポイント。
GARMIN vivoactive3
アメリカのGPS/GNSS機器メーカー「ガーミン」のスマートウォッチ「vivoactive3」。
「バッテリー稼働時間最大7日間（Smartモード）」「50M防水」「プールスイム対応」「心拍数測定」「睡眠モニタリング」「VO2MAX機能」「数多くのスポーツアプリ搭載」などの機能に加え、「GPS+みちびきなどの測位受信対応」「気圧高度計」「コンパス」など、ガーミンならでは空間情報機能も搭載されているのがポイント。vivoactive3にはMusicモデルもあり、音楽データ最大500曲の保存と、最大5時間の再生が可能です。最新モデルとしてvivoactive 4/4Sが今年10月に発売されています。
Apple Watch Series 5
スマートウォッチの代名詞ともいえるアップルウォッチは第五世代最新モデルが視認性、操作性が向上して登場しています。
一番のポイントは第五世代から「常時表示Retinaディスプレイ」に変わったところ。使い勝手がよくなり、腕時計としての見た目もぐーんとよくなりました。また、「50M耐水」「光学式心拍センサー」「電気心拍センサー」「GPS」「コンパス」「気圧高度計」といった機能や、いざというときの「緊急SOS」「転倒検出」などの機能も搭載されています。 Apple MusicやApple payにも対応しており、アップルユーザーに便利な一台ですね。
Withings Move
フランスのデジタルヘルス機器メーカー「ウィジングズ」のアクティブトラッカー。
「バッテリー稼働時間最大18ヶ月（電池交換式）」「50m防水」「睡眠モニタリング」「スマホGPS連携」といった機能が搭載されている。デザインも機能もシンプルにまとまっているのが特徴で、なにより電池の持ちがダントツでいい。また、睡眠の深さやサイクル、睡眠時間から睡眠スコアを表示され、睡眠の質が一目瞭然、睡眠トラッカーとしておすすめです。
POLAR A370
フィンランドの心拍計メーカー「ポラール・エレクトロ」のウェアラブル活動量計。
「バッテリー稼働時間最長4日間」「24時間継続的な心拍数測定」「睡眠モニタリング」「30m防水」「スマホGPS連携」「スマホ着信・SNS等の通知」等の機能が搭載されている。5分毎に心拍を計測する24時間心拍計測機能や睡眠計測、低活動アラートなど活動量計としての機能が充実したデバイスです。
SUUNTO 3 FITNESS
フィンランドにある精密機器メーカー「スント」のアクティブトラッカー。
「バッテリー稼働時間約5日間」「24時間継続的な心拍数測定」「30m防水」「睡眠分析」「ストレス度合回復度モニター」「スマホGPS連携」「スマホ着信・SNS等の通知」等の機能が搭載されている。活動量計としての機能は十分に備えていて、洋服でも違和感のない腕時計のようなデザインも魅力。ランニングやジム運動などにおすすめのデバイスです。
オムロン カロリスキャン HJA-405T
デジタルヘルス機器メーカー「オムロン」の活動量計。歩数、早歩き歩数、消費カロリー、歩行距離、脂肪燃焼量が計測でき、データを専用アプリ「OMRON connect（オムロン コネクト）」で管理することができます。手軽に日々の運動量を管理したい人におすすめです。